Der Schweiß tropft das Gesicht herunter, die Kleidung nass, der Körper müde. Der Blick ist starr auf dem Weg zur Umkleide. Eine Dusche wäre eine Wohltat, doch Halt - erst ein Proteinshake!
Leider ist dies kein Einzelfall in hiesigen Fitnessstudios und jedes Mal wenn so ein Möchtegern-Arnie neben mir in der Umkleide seinen riesen Shake mit 40 Gramm Whey Protein in sich rein fährt, möchte ich am liebsten fragen wieso er das tut. Es kommt mir vor als würde fast jeder zweite Mann nach diesem Schema vorgehen: Gewichte stemmen (dazwischen viel plappern und zu lange Pausen machen) - "Wertvolle" Tipps im Studio verbreiten - Post-Workout-Shake konsumieren - Duschen.
Der Irrglaube, man täte seinem Körper damit etwas gutes ist schon längst wiederlegt. Eine Studie namens "The time course for elevated muscle protein synthesis following heavy resistance exercise", welche bereits 1995 erschien, zeigte, dass die Proteinsynthese 4 Stunden nach intensivem Kraftsport um 50% und 24 Stunden danach um 109% erhöht ist. Was schlussfolgern wir daraus?
Ja, es ist sogar sinnvoller, etwas Zeit nach dem Training vergehen zu lassen, ehe man die "große Proteinladung" in sich reinschaufelt. Zahlreiche aktuellere Studien belegen dies in ähnlicher Form. Mal sei die Proteinsynthese bis zu 48 Stunden erhöht, mal "nur" bis zu 24 Stunden - doch nie kommen sie zum Schluss, dass ein "Eiweiß-Laden" direkt nach dem Training positive Effekte auf den Muskelaufbau habe. Klar werben die Hersteller mit anderen Angaben, welche sich jedoch nicht auf seriöse Studien beziehen.
Nebenbei bemerkt ist es nicht sinnvoll mehr als 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu sich zu nehmen, da der Körper schlicht und ergreifend nicht mehr als diese Menge auf einmal verstoffwechseln kann, was wiederum ebenfalls durch aktuelle Studien belegt ist.
Verbreitet die frohe Botschaft in euren Fitness-Studios, sodass die Muskelprotze von nun an ihre wohlverdiente Dusche sofort genießen können!
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